Étrend-kiegészítőként is népszerű és hasznos vegyület, különösen a sportolók és testépítők körében, mivel számos előnnyel jár:
Teljesítményjavulás: Növelheti a fizikai teljesítményt, különösen a rövid, intenzív erőkifejtést igénylő gyakorlatok, mint például a súlyemelés vagy a sprintelés során.
Izomtömeg növelése: Segíthet a testtömeg növelésében és az izomtömeg növekedésében, főleg ha kreatin-kiegészítést alkalmaznak megfelelő táplálkozással és erőnléti edzéssel együtt.
Izomerő növelése: Hozzájárulhat az izomerő növekedéséhez, ami elősegítheti a nagyobb súlyokkal történő edzést és az izmok gyorsabb fejlődését.
Gyorsabb regeneráció: Segíthet a regeneráció felgyorsításában intenzív edzések után, lehetővé téve a gyakoribb és keményebb edzések elvégzését.
A leggyakrabban használt kreatin-kiegészítő a kreatin-monohidrát, amely könnyen felszívódik és bizonyítottan hatékony. Vizsgálatok kimutatták, hogy rendszeres használata által, a szervezet kreatin raktárának feltöltése fokozza az ismételt sprintfutások alkalmával mutatott teljesítményt edzett egyénekben. Napi 6 g bevitele már pozitív hatással van a rövidtávú, nagy intenzitású fizikai munkavégzésre.
